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孕期腰酸背痛?坐姿、站姿、睡姿都做对了吗?

2019-9-19 | 来源:互联网 | 点击:

导读:   很多准妈妈多反映,怀孕的时候总是腰酸背痛的,站也不是,坐也不是,怎么都不舒服。怀孕的时候随着肚子一天天的变大,准妈妈出现腰酸背痛的情况也属正常,但是这种腰酸背痛也确实让准妈妈很痛苦,准妈妈就想我该怎么能够缓解一下这种情况呢?今天教你坐姿...

  很多准妈妈多反映,怀孕的时候总是腰酸背痛的,站也不是,坐也不是,怎么都不舒服。怀孕的时候随着肚子一天天的变大,准妈妈出现腰酸背痛的情况也属正常,但是这种腰酸背痛也确实让准妈妈很痛苦,准妈妈就想我该怎么能够缓解一下这种情况呢?今天教你坐姿、站姿、睡姿做的好,腰酸背痛远离了。

  孕前补充营养素

  在准备怀孕时就要补充矿物质和维生素。另外,晒太阳可以增加钙的吸收,以预防腰背痛。

  保持运动的习惯女性若孕前有常运动的习惯,怀孕后仍应保持,因为适当的产前运动,如游泳、体操等可以减轻下背疼痛。孕前没有运动习惯者,每天散散步也不错。

  注意站姿和时间

  孕妈妈站立时可以把骨盆稍后倾,抬起上半身,肩稍向后落下,这样可缓解腰背痛。如果每天的站立时间较长,不妨使用护腰带或托腹带,减少因肌肉紧缩产生的下背痛。


  采取正确的坐姿

  坐着时,孕妈妈要尽量把腰舒服地靠在椅背上,上半身伸直,也可以在椅背上放个柔软的靠垫,舒缓背部压力。不要长时间坐在无靠背的板凳上。

  穿鞋要合脚舒适

  孕妈妈应穿着合脚舒适的鞋子,不要穿高跟鞋,即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不适宜。

  睡觉时尽量侧卧

  睡觉时孕妈妈尽量侧卧,以减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。如果是仰卧,则建议将枕头垫于膝关节下,将两腿垫高,促进腿部血液循环,消除腰背酸痛。

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