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【孕期营养】孕中、晚期膳食指南

2019-10-1 | 来源:互联网 | 点击:

导读:   怀孕后,老一辈的总要求孕妈妈“撒”开了吃,不要顾及身材,一切以胎儿的健康发育为主。那么问题来了,孕期体重增长过快,血糖不受控,影响胎儿健康;摄入营养不够,胎儿发育减缓,每天到底应该怎么吃呢?   怀孕后,为了胎儿的健康发育,均衡的营养必...

  怀孕后,老一辈的总要求孕妈妈“撒”开了吃,不要顾及身材,一切以胎儿的健康发育为主。那么问题来了,孕期体重增长过快,血糖不受控,影响胎儿健康;摄入营养不够,胎儿发育减缓,每天到底应该怎么吃呢?

  怀孕后,为了胎儿的健康发育,均衡的营养必不可少,尤其是各种维生素和矿物质,所以主食、蔬菜、水果、肉类、鱼虾类、乳、蛋、奶、大豆、坚果,一样都不能少,那每天吃多少才算适量呢?

  孕早期,大多数孕妈妈都会出现食欲不振、恶心、呕吐,都难受到不行了,哪还塞得进去呀!这时饮食以简单易消化为主,避免油腻食物,少量多餐。#孕早期膳食宝塔来也#

  第一层:植物油15-20g,盐6g

  第二层:乳类或乳制品200-250g,大豆类及坚果类50g

  第三层:鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)150-200g(其中鱼、禽、蛋各50g)

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