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轻松恢复纤瘦玉臂

2019-9-17 | 来源:互联网 | 点击:

导读: 现在教你五套瘦臂简易动作,你只需每天五分钟,持之以恒,相信短短一个月内你将恢复纤瘦玉臂。1.双脚与肩同宽站立,上身前倾,呈135度角;双手自然下垂,呼气,把双手伸直向前提升,吸气,再把两臂拉后,重复十五至二十次。2.上身直立,左手持小哑铃(可在家中...

现在教你五套瘦臂简易动作,你只需每天五分钟,持之以恒,相信短短一个月内你将恢复纤瘦玉臂。

1.双脚与肩同宽站立,上身前倾,呈135度角;双手自然下垂,呼气,把双手伸直向前提升,吸气,再把两臂拉后,重复十五至二十次。

2.上身直立,左手持小哑铃(可在家中找一本厚页书籍代替),右手自然放松;左臂向外伸直,呼气,前臂抬高伸直与肩同一水平线,再向上屈曲,注意保持二头肌不动;左右臂各二十次。

3.仍然手持哑铃,把手臂提高伸直,前臂向前屈曲,与上臂保持45度角;左右手重复二十次。

4.转变站姿,脚呈前后弓字步,上身前倾;然后手持哑铃,前臂重复向上提升放下,以拉动二头肌;左右手重复二十次。

5.保持站姿,手握哑铃,然后手臂向后拉动,抬升至与肩平齐;左右重复二十次。

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