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产后半年内教您怎么找回苗条身材

2019-8-26 | 来源:互联网 | 点击:

导读:   产后新妈妈恢复苗条身材 专家有高招,后变胖是每个新妈妈都会遭遇的难题,产后瘦身也成为新妈妈们面临的一门功课。如何在产后进行有效的瘦身,为自己赢得一个满意的分数呢?让我们一起来看看这份产后瘦身日程表吧!   产后第一个月:身体恢复期...

  产后新妈妈恢复苗条身材 专家有高招,后变胖是每个新妈妈都会遭遇的难题,产后瘦身也成为新妈妈们面临的一门功课。如何在产后进行有效的瘦身,为自己赢得一个满意的分数呢?让我们一起来看看这份产后瘦身日程表吧!

  产后第一个月:身体恢复期

  在产后的第二天,自然的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈,还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期,多休养才是最重要的,以便恢复体力。分娩

  瘦身招数:

  1、调息运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

  2、缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。

  饮食调理:以低脂肪、高蛋白食物为主,比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等,有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质,以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

  错误做法:产后立刻瘦身。对顺产并且母乳喂养的新妈妈,建议在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划,以保证产后乳汁的正常供应;对不进行母乳喂养的新妈妈,建议产后一个月再瘦身;对剖腹产的妈妈:建议在刀口恢复之后再行动。

  产后第二个月:紧致腹部期

  由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性降低,腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月,新妈妈可以做些简单的活动,以调节身体的新陈代谢,恢复腹部肌肉弹性。

  瘦身招数

  1、 散步,只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。

  2、 新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动,以锻炼腹肌和腰肌,减少腹部、腰部的脂肪。

  饮食调理:多吃鲜鱼,多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低,而且能够促进伤口愈合,让肌肉更快恢复弹性。

  错误做法:爱吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、动物油和内脏、肥肉的摄取,你将会失去恢复身材的机会哦!

产后第三个月:科学饮食期

  想吃小蛋糕?香蕉不是一样的吗?想喝汽水?橙子更营养。新妈妈不妨利用这次产后调理,把爱吃垃圾食品的坏习惯改掉,养成科学的饮食习惯。

  瘦身招数:调整型内衣。在新妈妈产后第三个月,为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮,调整型内衣可以粉墨登场了!但是束腹带不应该太紧,否则对肠胃有害。

  饮食调理:用水果代替零食。如果有想吃零食的念头,不妨选一些水果来吃。产后瘦身水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等等,你会渐渐爱上它们。

  错误做法:吃辛辣的食物。辛辣温燥的食物可助内热,而使新妈妈上火,出现口舌生疮,大便秘结的症状,甚至发生痔疮哦!

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